Memoria este una dintre cele mai importante funcții ale creierului nostru. Cu toate acestea, din cauza factorilor cum ar fi stresul, stilul de viață agitat și îmbătrânirea, memoria noastră poate suferi. În acest articol, vă prezentăm o selecție de plante care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți memoria și să vă mențineți concentrarea.
Acestea sunt recomandate pentru persoanele care se confruntă cu probleme de memorie și concentrare și pot fi folosite și ca măsuri preventive în cazul în care începeți să observați că memoria dumneavoastră nu este la fel de bună pe cât a fost odată.
1. Rozmarin
Rozmarinul este o plantă cu numeroase beneficii pentru sănătate, printre care se numără întărirea sistemului imunitar, combaterea migrenelor, tusei, insomniei și problemelor digestive. În plus, rozmarinul are capacitatea de a stimula funcțiile mentale, fiind util atât persoanelor care prezintă tulburări de memorie și de concentrare, cât și celor care se confruntă cu stări depresive, nervozitate sau stres puternic.
Cum să folosiți rozmarinul
Infuzia de rozmarin se prepară cu o linguriță de plantă la 200 ml de apă clocotită, se acoperă și se lasă să infuzeze 10 minute, după care se strecoară. Ceaiul de rozmarin se bea călduț, câte 3 căni pe zi, o zi da, una nu, timp de 20 de zile.
2. Salvie
Salvia este folosită în special pentru tratarea tulburărilor digestive și a infecțiilor mucoaselor, dar are și efecte benefice asupra memoriei. Cercetătorii au constatat că această plantă permite îmbunătățirea memoriei, gândirii și atenției.
Cum să folosiți salvia
Salvia se poate consuma sub formă de capsule cu pulbere din frunze uscate, în doză de 300 mg pe zi.
3. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba este o plantă recunoscută ca fiind cel mai bun remediu pentru revigorarea memoriei. Datorită proprietății sale de a îmbunătăți circulația sanguină în întreg corpul, dar în special la nivelul creierului, ginkgo biloba și-a câștigat reputația de „tonic al creierului”. Când creierul este bine irigat cu sânge, el primește cantitatea necesară de elemente nutritive și oxigen, iar acest lucru are efect benefic asupra randamentului intelectual (îmbunătățirea memoriei, a capacității de concentrare și de procesare a informațiilor).
Cum să folosiți ginkgo biloba
Într-un litru de apă, fierbeți 40 g de frunze uscate timp de 30 de minute, apoi strecurați. Bea o cană de 2-3 ori pe zi, timp de 20 de zile. Faceți o pauză de 10 zile, apoi reluați cura dacă este necesar. În locul infuziei, puteți folosi extractul de ginkgo biloba sub formă de capsule sau tinctură.
Atenție! Nu luați ginkgo biloba dacă urmați un tratament cu anticoagulante, dacă suferiți de epilepsie sau dacă în următoarele 1-2 săptămâni veți fi supuși unei intervenții chirurgicale.
4. Ceai verde
Ceaiul verde conține teanină, un aminoacid care ajută la fabricarea acetilcolinei, un neurotransmițător responsabil de memorie. Bogăția ceaiului verde în antioxidanți previne distrugerea neuronilor, iar teina protejează micile vase de sânge din creier.
Cum să folosiți ceaiul verde
Bea 5 cești de ceai verde pe zi (o linguriță la o cană cu apă clocotită) sau optează pentru un extract sub formă de capsule.
5. Ginseng
Ginsengul este o altă plantă care menține mintea ageră, deoarece conține substanțe care au acțiune neuroprotectoare. În plus, stimulează imunitatea, ajută organismul să se refacă după perioade de oboseală intensă și combate depresia.
Cum să folosiți ginsengul
Ginsengul se găsește în farmacii sub formă de extract lichid și capsule, dar poate fi folosit și sub formă de ceai: infuzați maximum 3 g de rădăcină fin mărunțită în 500 ml de apă clocotită, timp de 10 minute. Strecurați și beți 2 cești pe zi timp de 20 de zile pe lună, dar nu mai mult de 3 luni.
6. Turmeric
Turmericul este un condiment care conține curcumină, un compus cu efecte antioxidante și antiinflamatorii. Acesta menține sănătatea creierului prin inhibarea descompunerii celulelor nervoase din creier. Pentru a crește aportul de turmeric, adăugați acest condiment în mâncărurile cu cartofi, în supe și în preparatele vegetale.
Atenție! Dozele mari de turmeric pot irita stomacul, provocând greață. Turmericul nu trebuie administrat simultan cu anticoagulantele.
7. Roiniță
Roinița este o plantă care îmbunătățește memoria și concentrarea, fiind adesea consumată sub formă de ceai și folosită pentru a ușura anxietatea și insomnia.
Cum să folosiți roinița
Un studiu efectuat în 2003 a arătat că extractul de roiniță a îmbunătățit semnificativ funcția cognitivă la pacienții cu boală Alzheimer ușoară până la moderată care au luat acest tratament timp de patru luni. Roinița poate provoca anumite reacții adverse, precum durere de cap, creșterea temperaturii corpului, greață, vărsături, dureri de stomac, amețeală, respirație șuierătoare, iritații pe piele. Remediile pe bază de roiniță trebuie utilizate doar pentru o perioadă scurtă de timp și este important să consultați medicul înainte de a urma un tratament naturist cu această plantă.
8. Ghimbir
Ghimbirul este cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și antioxidante, având efecte benefice asupra memoriei și funcțiilor cognitive. Consumul de ghimbir poate contribui la îmbunătățirea circulației sanguine în creier și la protejarea neuronilor de deteriorare.
Cum să folosiți ghimbirul
Puteți consuma ghimbir sub formă de ceai, adăugați-l în supe, sosuri sau smoothie-uri, sau luați capsule cu extract de ghimbir.
Atenție! Ghimbirul nu se folosește simultan cu medicația anticoagulantă.
9. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri este o plantă folosită în medicina ayurvedică pentru îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive. Studiile au arătat că această plantă poate îmbunătăți memoria pe termen lung și poate ajuta la prevenirea tulburărilor cognitive legate de vârstă.
Cum să folosiți Bacopa monnieri
Puteți lua capsule cu extract de Bacopa monnieri sau folosiți tinctura de Bacopa în doza recomandată de producător.
10. Schisandra chinensis
Schisandra chinensis este o plantă folosită în medicina tradițională chineză pentru îmbunătățirea funcției cognitive și a memoriei. Aceasta conține substanțe antioxidante și antiinflamatorii care protejează creierul de deteriorare și ajută la menținerea sănătății neuronilor.
Cum să folosiți Schisandra chinensis
Puteți lua capsule cu extract de Schisandra chinensis sau folosiți tinctura de Schisandra în doza recomandată de producător.
Exerciții și alimente pentru o memorie solidă
Pe lângă utilizarea plantelor pentru îmbunătățirea memoriei, este important să ne menținem creierul activ și să avem o alimentație sănătoasă. Iată câteva exerciții și alimente care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți memoria:
- Rezolvați cuvinte încrucișate, sudoku, rebus.
- Învățați în fiecare zi un cuvânt nou din dicționar, citind cu atenție explicațiile. Apoi faceți în minte câteva propoziții scurte cu acel cuvânt. Notează sensul cuvântului într-un carnețel.
- Consumați legume crucifere (conopidă, broccoli, varză, varză-de-Bruxelles), legume cu frunze verzi (spanac, varza kale, salată verde), fructe de pădure, sfeclă, turmeric.
Plantele prezentate în acest articol pot fi de mare ajutor în îmbunătățirea memoriei și a funcțiilor cognitive. Este important să consultați medicul înainte de a începe orice tratament naturist și să urmați dozele recomandate. Nu uitați că menținerea unui stil de viață sănătos, cu exerciții fizice și mentale și o alimentație echilibrată, este esențială pentru o memorie bună și un creier sănătos
