Dacă suferi de diabet tip 2, deja știi că trebuie să faci anumite schimbări la nivelul stilului tău de viață – în special când vine vorba de alimentație și activitate fizică, printre altele. Acestea nu sunt simple recomandări, ci aspecte care te vor ajută să gestionezi mai bine afecțiunea, poate chiar să obții remisia acesteia.
De exemplu, există planuri alimentare sau diete specializate – precum DASH și Nupo – care pot contribui la remisia diabetului de tip 2. Astfel, fără doar și poate, trebuie să abordezi obiceiurile sănătoase menționate în rândurile de mai jos – pe lângă o dietă diabet tip 2 eficientă!
Alimentație sănătoasă
O dietă echilibrată este foarte importantă când vine vorba de gestionarea diabetului de tip 2. Printre cele mai importante obiceiuri pe care le poți aborda se numără:
- Mese echilibrate, sărace în carbohidrați;
- Consumarea carbohidraților în prima parte a zilei;
- Diete eficiente de gestionare a diabetului de tip 2, precum DASH sau Nupo;
- Alimente bogate în fibre, precum fructe, legume și cereale integrale;
- Consum redus de alimente bogate în zahăr, grăsimi saturate și trans;
- Proteine simple precum pește, pui și pe bază de plante;
- Hidratare corespunzătoare, în principal cu apă.
Activitate fizică frecventă
O dietă diabet tip 2 sănătoasă trebuie să fie neapărat susținută de activitate fizică frecventă. Mișcarea este absolut esențială când vine vorba de gestionarea acestei afecțiuni, inclusiv de menținerea unui stil de viață sănătos:
- Efectuează cel puțin 15 de minute de activitate fizică aerobică de intensitate moderată săptămânal;
- Efectuează exerciții de consolidare a masei musculare de 2-3 ori pe săptămâna;
- Efectuează frecvent activități care te fac să respiri mai greu, precum mersul alert, mersul pe bicicletă sau înotul.
Gestionarea greutății
Gestionarea eficientă a greutății înseamnă gestionarea eficientă a diabetului de tip 2. Astfel, persoanele supraponderale ar trebui să-și propună să piardă aproximativ 5-10% din greutatea lor corporală.
Este important ca persoanele care suferă de această afecțiune, înainte de a începe o dietă diabet tip 2, să consulte sfatul medicului specialist în vederea elaborării unui plan eficient și sănătos de pierdere în greutate – care are în vedere nu numai dietă, dar și obiceiuri și un stil de viață sănătoase.
Consultații medicale frecvente
Persoanele care suferă de diabet tip 2 ar trebui să se prezinte la medic de cel puțin două ori pe an, dar mai ales să-și verifice frecvent colesterolul, tensiunea arterială și nivelul A1c. La fel de importante sunt și examinarile ochilor și picioarelor – acestea ar trebui realizate anual.
Gestionarea stresului
O dietă diabet tip 2 și un plan corespunzător de exerciții fizice nu sunt de ajuns pentru a gestiona în mod exemplar această afecțiune. Trebuie totodată să elimini stresul din viața ta – stres cauzat în principal de lipsa de somn și mediul de lucru stresant.
În acest sens, ai putea încerca yoga sau alte tehnici de meditație și stabilirea unui program de somn adecvat care să ofere cel puțin 8 ore de somn pe noapte.
Nu uita de ajutor! Prietenii și familia pot fi de mare ajutor atunci când te confrunți cu dificultăți în gestionarea diabetului de tip 2. Când vine vorba de dieta ta, Nupo elimină o mare parte din stresul cauzat de alimentație, fiind o dietă VLCD care promovează alimentația echilibrată, sănătoasă și care susține pierderea în greutate, promovând astfel o mai bună gestionare a diabetului de tip 2!